Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme İpuçları ve Nane Çayı Tarifi
1. Güne Limonlu Suyla Başlayın
Ramazan boyunca susuz kalan vücudumuz, toksinleri atabilmek için suya her zamankinden daha fazla ihtiyaç duyar. Sabahları bir bardak suya limon sıkarak içmek sindirim sistemini düzenler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Gün boyunca 2.5-3 litre su tüketmek önemlidir.
2. Kahvaltıyı Asla Atlamayın
- Kahvaltıda protein kaynağı olan yumurta, zeytin, az yağlı peynir ve bol yeşillik tüketmeye özen gösterin.
- Tam buğday veya çavdar ekmeği tercih ederek bal/reçel gibi şekerli gıdalardan kaçının.
3. Tatlıyı Doğru Zamanlamada Tüketin
- Kan şekerinizin dengede kalması için sütlü veya meyveli tatlıları tercih edin.
- Şerbetli veya hamur tatlılarından uzak durarak sağlıklı tercihler yapın.
- 1 porsiyon meyveye eşit olan 2 top dondurmayı ana öğünden 2 saat sonra tüketebilirsiniz.
4. Ana Yemeklerde Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Protein ve lif açısından zengin yemekler tercih ederek beslenme dengenizi sağlayın.
- Kırmızı ve beyaz etleri ızgara, haşlama veya fırında pişirerek sağlıklı seçimler yapın.
- Sebze yemeklerine de sofranızda yer vererek vitamin ve mineral alımınızı arttırın.
Nane Çayı Hazımsızlığa İyi Gelir:
- Nane çayı, hazımsızlık, şişkinlik ve mide bulantısı gibi sorunlara iyi gelmektedir.
- Yemek sonrasında bir fincan nane çayı içerek sindirim sisteminizi rahatlatabilirsiniz.
Nane Çayı Tarifi:
- 5 yaprak taze nane
- 2 su bardağı sıcak su
- Nane yapraklarını yıkayın ve elinizde ovalayın.
- Demliğe nane yapraklarını koyun ve 80 dereceye kadar soğuyan sıcak suyu ekleyin.
- 15 dakika demlenmeye bırakın ve süzerek servis edin. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)
