TikTok’ta Karın Kasları İçin En İyi Egzersiz: Rus Twisti
Minny Hustlers: TikTok’ta Karın Kasları İçin En İyi Egzersizi Açıkladı
ABD merkezli ve en iyi kişisel antrenörlerden oluşan 159 bin TikTok takipçili Minny Hustlers isimli hesap, sıkı karın kasları arayanlar için odaklanmaları gereken tek egzersizi paylaştı.
Uzmanlara göre en etkili karın egzersizi Rus twisti olarak belirtiliyor. Antrenörler, yerde otururken vücudu bükmeyi ve dizleri bükerek başı kaldırmayı içeren egzersizin, vücudun yan tarafındaki kasları ve göbek kaslarını hedeflediğini belirtiyorlar.
Uzmanların Tavsiyeleri ve İpuçları
Sertifikalı kişisel antrenör Lo Lundstrom, “Bu herkes için harika bir hareket çünkü yeni başlayanlar için ayakları yerde tutarak veya ek bir zorluk kullanılarak değiştirilebilir” diyor. Boston Ballet’te Ulusal Spor Hekimliği Akademisi sertifikalı kişisel antrenör ve temel kuvvet öğretmeni Peter Donohoe da dahil olmak üzere diğer antrenörler de hareketin düzenli olarak haftada 2 ila 3 kez uygulanmasını öneriyorlar.
- Donohoe, “Bu egzersiz aynı zamanda dengenizi kurar, omurganızda stabilite oluşturur ve orta bölümünüzü şekillendirir” diyor.
- Uzmanlar, mekik ve plank hareketlerinden farklı olarak Rus twisti’nin karın bölgesindeki kas miktarını artırdığını belirtiyorlar.
- Rus twisti’nin aynı zamanda bacak egzersizi olarak kullanılabileceğini söyleyen uzmanlar, çünkü hareketin varyasyonları kalça ve uyluk kaslarını güçlendirmek için bacakların ileri geri hareket ettirilmesini içeriyor.
Kişisel antrenör Amanda Hoffman, spor salonuna gidenleri hız konusunda fazla ileri gitmemeleri konusunda uyarırken diğer uzmanlar da bel ağrısı risklerine karşı dikkatli olunması gerektiğini vurguluyor.
